Sortir de l'épuisement

Améliorer son état et sortir du burnout

Inspirée du livre Burnout Recovery d’Amber Pierce

Introduction

Dans un monde où tout va vite, notre état intérieur devient notre atout le plus précieux.
Amber Pierce, créatrice de contenus axés sur la croissance personnelle et l’autorégulation émotionnelle, explique que l’état dans lequel on se trouve détermine la qualité de nos actions, de nos décisions et de notre vie.

Dans cet article, je te présente une pratique de sa méthode pour améliorer ton état — mental, émotionnel et physiologique — même en moins de cinq minutes.

1. Observer son état intérieur : la base de tout changement

Selon Amber, le premier réflexe n’est pas de “forcer” un changement, mais d’observer ce qui se passe en soi.

Pourquoi c’est important

• Tu ne peux pas changer ce que tu ne vois pas.

• Ton cerveau réagit souvent automatiquement sans que tu t’en rendes compte.

• Observer ton état te donne accès à des choix plus conscients.

Comment faire

1. Arrête-toi 10 secondes.

2. Respire profondément.

3. Demande-toi :

   • « Comment je me sens maintenant ? »

   • « Est-ce que mon corps est tendu ? »

   • « Mes pensées sont-elles claires ou agitées ? »

C’est ce que Amber appelle la présence intentionnelle.

2. Calmer le système nerveux (régulation)

Ton état dépend directement de ton système nerveux.
Quand il est surchargé, tu ressens stress, agitation, confusion.
Quand il est régulé, tu ressens clarté, calme et stabilité.

Amber insiste sur des rituels simples qui “réinitialisent” le corps.

Techniques puissantes :

A. Respiration 4-6

• Inspire 4 secondes

• Expire 6 secondes

• 5 cycles suffisent pour changer ton état

Cette respiration active le système nerveux parasympathique : celui du calme.

B. Relaxation du haut du corps

• Roule doucement les épaules

• Étire ton cou

• Ouvre légèrement la poitrine

Ton cerveau interprète ces micro-mouvements comme des signaux de sécurité.

C. Le reset par la sensation

Toucher quelque chose de froid (un verre d’eau, un métal, l’évier)
👉 Cela ramène ton attention dans le moment présent
👉 Cela coupe les pensées stressantes

D. La marche de 2 minutes

Amber explique que le mouvement remet naturellement les émotions en circulation et clarifie la tête.

3. Le dialogue intérieur : la voix qui construit ton identité

Ton état dépend aussi des phrases que tu te répètes inconsciemment.

Amber utilise des affirmations courtes, simples, qui calment le cerveau immédiatement.

Exemples efficaces :

• « Je peux gérer. »

• « Je suis en sécurité maintenant. »

• « Je me fais confiance. »

• « Ce moment ne me définit pas. »

L’objectif n’est pas de se mentir, mais de redonner une direction à son esprit.

4. L’environnement : le décor qui influence ton énergie

Ton état est influencé par :

• le bruit autour de toi

• la lumière

• le monde numérique que tu consommes

• les personnes présentes

• ce que tu bois et manges

• la température

• le niveau de désordre

Amber rappelle :

Changer un seul aspect de ton environnement change ton énergie.

Ajustements simples

• boire un verre d’eau

• ouvrir une fenêtre

• mettre une musique calme

• ranger 30 secondes dans une pièce

• aller dehors prendre l’air

• mettre ton téléphone en mode silencieux

Ces micro-actions créent un effet domino.

5. Le recalibrage émotionnel

Amber parle souvent d’“élever sa fréquence émotionnelle”.
C’est l’idée de remonter un niveau d’émotion à la fois, étape par étape.

Comment faire

Si tu te sens :

• irrité → vise le neutre

• neutre → vise la motivation

• motivé → vise l’enthousiasme

• enthousiaste → vise la gratitude

Tu montes progressivement, tu ne forces rien.

6. L'alignement : vivre avec intention

Un bon état n’est pas seulement l’absence de stress — c’est vivre aligné.

Pour l'auteur du livre , être aligné signifie :

• respecter ses engagements envers soi

• agir en cohérence avec ses valeurs

• dire non sans culpabilité

• choisir ce qui t’élève plutôt que ce qui t’épuise

Plus tu vis aligné, moins tu dois “corriger” ton état.

7. Routine rapide pour améliorer ton état (3 minutes)

Minute 1 : Observer

Respire et identifie ton émotion.

Minute 2 : Réguler

Respiration 4-6 + relâchement des épaules.

Minute 3 : Recalibrer

Dis-toi :
« Je peux gérer. Une étape à la fois. »
Puis ajuste un élément de ton environnement (lumière, air, eau, musique).

Conclusion

Améliorer son état, selon Amber Pierce, n’est pas une question de grande transformation.
C’est une science simple :
petite observation + petite régulation + petite intention = grand changement.

Ton état détermine tes actions.
Tes actions déterminent ta vie.
Changer ton état, c’est reprendre ton pouvoir.

Marc Thériault